불안과 걱정을 없애는 방법

안녕하세요.
오늘 알아 볼 것은 늘 머릿속에
걱정과 고민 불안으로 가득 차 있는
사람들이 있습니다.
과거의 실수가 머릿속에 계속 떠오르는 것
미래에 대한 걱정으로 마음이 편해지는 것
같지도 않은 일을 미리 염려하고 의심하는 거
이런 생각을 소용돌이를 인간의 의지로
완벽하게 차단하면 얼마나 좋을까요.

그래서 오늘은 머리 속에서 끊임없이 걱정과
불안이 떠오르는 사람들을 위해 생각에
엔진을 끄는 방법을 알려 드리겠습니다.

걱정과 불안을 없애기 위한 방법

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생각엔 옆에 빠져들고 있다는 것을 알아
차려라 사람은 누구나 과거에 자신이 했던
실수와 어떤 상황 또한 마음에 떠오르는
미래에 대한 불안 생각 상상 고민거리
등으로 괴로워 할 때가 있습니다.

생각 하지 말아야지 해도 잘 조절되지 않고
더욱 불안해지는 경우가 대부분입니다.
이럴 때는 가장 먼저 해야 할 것이 있습니다.
걱정 때문에 계속해서 생각의 늪으로 빠져들고
있다는 것을 알아차려야 하는 것입니다.
과거의 일이 자꾸 생각나고 그것과 연관된
생각이 꼬리를 물고 이어질 때 세세한 잘못이나
흠결이 자꾸만 눈에 거슬릴때 비교하고
평가하고 판단하고 따져야 되는 마음이 솟아
오를 때 불안하고 파괴적인 걱정과

생각 속으로만 함몰되어 간다고 느껴질 때
이럴 때는 생각에는 프로 빠져들고 있는 것은
아닌가 하고 스스로 점검해야 합니다.
사람의 마음은 기차와 같아서 즐거운 생각과
불안한 생각 우울한 생각 행복한 생각이
모두 연결되어 있습니다.
즐거운 생각하네 타면 즐거운 마음에 위로가
되고 불안한 생각하네 타면 계속 불안한
마음을 느끼게 합니다.

이때 불안한 생각하네 머무는 대신 그냥
높은 곳에서 지나가는 기차를 무심히
바라본다고 생각하면 마음이 훨씬 편해
질 수 있습니다.
걱정 과부란 염려와 후회가 꼬리를 물고
이어진다면 그것이 지나가는 기차인 것처럼
그냥 바라보며 놔 두는 것입니다.

중요한 것은 너무 불안하고 걱정돼라고
생각하며 기차에 올라타는 것이 아니라
내가 지금 불안하다고 느끼고 있구나 하고
지나가는 마음 기차를 관찰하는 것입니다.
이러면 생각에 허우적 되면서 불안감
의사에게 되지 않고 이것은 단지 마음
그런 생각을 하는 것을 알게됩니다.

생각의 에너지가 점점 약화됩니다.
이렇게 단순히 알아차리는 것만으로도
큰 도움이 됩니다.
이 시간을 정해놓고 실컷 걱정하라 걱정되고
불안한 마음을 높은 곳에서 관찰하는 것만으로는
안정을 찾을 수 없다면 시간을 정해놓고
실컷 걱정하는 것도 좋은 방법입니다.
걱정이 너무 많아서 잠이 오지 않는다면
잠들기 전에 걱정하는 시간을 가지는 것입니다.
하지만 이때 중요한 것은 시간을 정하는 것입니다.

30분 동안 불안하고 걱정되는 것은 대회
생각했다면 그 이후에는 생각을 끊고
잠을 청해야 합니다.
일정 시간이 지나도 생각하는 것을
끊을 수 없다면 걱정하는 것을 노트에
적어 보는 것도 좋은 방법입니다.
걱정과 불안을 계속 생각하는 것이 아니라
직접 글로 옮기다 보면 그것이 별것
아니라는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
머리속을 지배하던 고민을 적고 눈으로
확인 하면 그 이후에는 한결 마음이
편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

피해를 감소하는 마음까지 의외로 우리가
걱정 때문에 고통 받는 것은 실제일 때문이
아니라 단상에 생각 때문인 경우가 많습니다.
세상에 근심걱정은 대부분 상상의 산물에
불과합니다.

만약에 이런 일이 일어난다면 만약에 그 사람이
거절한다면 우리는 만약에라는 늪에 빠져
헤어나오지 못하고 합니다.
일어날 수도 있다는 가능성을 매달려 현재
나를 괴롭게 하는 것입니다.
그래서 쓸데없는 걱정과 불안해서 벗어나기
위해서는 지금 내가 걱정하는 일이 생겨도
상관없다는 마음 피해가 생겨도 감수할 수
있다는 단단한 마음을 가지는 것이 중요합니다.

두려워하는 그 일어나도록 일부러 행동을
한 것도 방법이 하나입니다.
발표하는 것이 너무 걱정되고 불안하다면
일부러 손도 떨고 말도 떨어 보고 발표를
망쳐 버릴거라고 생각하는 것입니다.
이렇게 생각하면 오히려 걱정이 사라져
실제상황에서 걱정했던 일이 일어나지 않게 됩니다.

자신이 과연 어떠한 생각 때문에 변하는지를
알아서 해 보고 그 생각이 과연 현실가능성
있는 것인지 또는 나 자신 스스로 만들어 낸
가짜 생각이 아닌지 생각해 봅니다.
자신의 의지와 상관없이 떠오르는
뇌의 거짓말입니다. 가짜 생각인 것입니다.

가짜 생각이라고 알아차리면 대부분 불안과
걱정은 자연스레 사라질 것입니다.
하지만 그럼에도 불구하고 불안과 고민이
가시지 않으면 떠오른 생각에 내용이
실명되어도 그 피해는 제련이 감수하겠다는
강력한 의지를 가진 것이 중요합니다.
물론 피해를 감수하겠다는 마음가짐이 있어도
불안감이 단박에 사라지긴 쉽지 않습니다.

그러나 그 불안감까지 감수해야합니다.
그러한 불안감은 정신적장애 고민 원치 않는
생각이 떠오르는 것을 치유하기 위해
필수적으로 동반하는 일시적인 증상일 뿐 입니다.
머릿속에서 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는
상상의 선물로 괴로워하는 대신 걱정과 불안해
잠식되지 않은 연습을 통해 상황을 긍정적으로
변화시켜 보면 어떨까요.

그렇게 한다면 걱정은 내 마음을 괴롭히는
괴물이 아니라 나를 발전시키는 뭐 하는
동력원 가능성이 되어 줄 것입니다.
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